Joga za sproščanje in mentalni mir

Najboljši učitelji so na voljo

Poišči učitelja

Kako asane, dih in tišina sodelujejo

Joga ni le razteg telesa – je sestavljanka treh elementov, ki delujejo skupaj.

Asane (telesni položaji) sproščajo fizično napetost, ki se v telesu kopiči zaradi sedečega življenjskega sloga, stresa in čustvenih obremenitev. Ko telo sprostimo, se zmanjša tudi mentalna budnost živčnega sistema – telo signalizira možganom, da ni nevarnosti.

Pranajama (dihalne tehnike) je morda najmočnejše orodje joge za sproščanje. Dih je edina avtonomna funkcija, ki jo lahko zavestno nadzorujemo – in prek nje vplivamo na avtonomni živčni sistem, srčni utrip in raven energije.

Meditacija in tišina sta zadnji, a najpomembnejši element. Ko je telo sproščeno in dih umirjen, postane um dojemljivejši za opazovanje samega sebe brez obsojanja – to je jedro mentalnega miru.

Zanimivost o fascijah in napetosti

Yin joga cilja na fascije – vezivno tkivo, ki ovija mišice, organe in sklepe po celem telesu. Ko fascije postanejo togé zaradi stresa ali nepremičnosti, se to kaže kot splošna telesna otrplost. Dolgo zadrževanje položajev (3–5 minut) v Yin jogi spodbudi sproščanje teh globokih plasti – učinek, ki ga hitrejše vadbe ne dosežejo.

Yin joga – pot do globoke sprostitve

Yin joga je nasprotje tega, kar si večina ljudi predstavlja pod pojmom »vadba«. Položaje se zadržuje od treh do pet minut, gibanja so minimalna, intenzivnost nizka. Prav v tej počasnosti je njena moč.

Pri yin jogi popolnoma umirimo telo in dih ter prisluhnemo svojim zaznavam, občutjem in čustvom, kar postopoma umiri tudi um za meditacijo. To ni vadba za tiste, ki iščejo adrenalin – je vadba za tiste, ki iščejo stik s seboj.

Ženska meditira v sedečem položaju v dnevni sobi in se osredotoča na dihanje. — Meditacija in zavestno dihanje sta pomembna dela jogijske prakse za doseganje notranjega miru. Umirjeno okolje doma omogoča lažje osredotočanje na sedanji trenutek, zmanjševanje stresa ter vzpostavljanje ravnovesja med telesom in umom. Vir: Unsplash

Meditacija in zavestno dihanje sta pomembna dela jogijske prakse za doseganje notranjega miru. Umirjeno okolje doma omogoča lažje osredotočanje na sedanji trenutek, zmanjševanje stresa ter vzpostavljanje ravnovesja med telesom in umom.

Yin joga deluje na ravni, ki je v sodobnem življenjskem slogu pogosto zanemarjena: sklepi, vezi in kite, ki se z leti sedenja in stresa postopoma okrepijo. Z dolgim zadrževanjem položajev se spodbuja izločanje sinovialne tekočine, kar ščiti sklepe in krepi vezno tkivo po celem telesu.

V Ljubljani je yin joga vse bolj priljubljena – studii kot Agni studio in Joga Tiho Pero ponujajo redne programe, namenjene prav sprostitvi napetosti in umiritvi živčnega sistema.

Flow joga – sproščanje skozi gibanje

Za tiste, ki mentalni mir lažje najdejo v gibanju kot v nepremičnosti, je flow joga naravna izbira. Gre za zvrst joge, ki vključuje dinamično gibanje skozi niz jogijskih položajev, pri čemer prepletanje ustvarja iluzijo tekočnosti.

Bistvo flow joge je povezovanje giba z dihom, kar ustvarja občutek pretoka, moči in lahkotnosti ter hkrati omogoča sproščanje napetosti. Beseda »flow« dobesedno pomeni počasen tok – in prav ta tekoča kvaliteta gibanja je tisto, kar napetost iz telesa »izpere«, namesto da bi jo zgolj raztegnila.

Praksa flow joge se običajno začne z mehkejšimi gibi za ogrevanje telesa in postopoma preide v bolj sestavljene sekvence. Ura se običajno zaključi z umirjenimi, globljimi raztegi v sedečih ali ležečih položajih – prehod, ki telo in um pelje od aktivnosti nazaj v mir.

Flow joga je nežnejša sestra vinyasa joge – na trenutke tekoča, na trenutke statična, vedno povezana z dihom.
Jogalnica, opis programa Flow joga